Respirar es de esas cosas simples y sanadoras que pasan sin mayor percance en nuestra vida y a las que poco prestamos atención. Sin embargo, sin este halo de vida nada de lo demás sería posible. Un adulto en reposo respira en promedio unas 16 veces por minuto, unas 23.000 al día: a los 30 años habrás inhalado y exhalado aproximadamente 250 millones de veces (BBC, 2020).
Hacer de la respiración un acto consciente permite incrementar nuestro bienestar y plenitud. Un estudio publicado en la revista Breathe, de la Sociedad Respiratoria Europea, afirma que la respiración controlada y lenta, a un ritmo de seis a diez inspiraciones y exhalaciones por minuto, se asocia con beneficios para la salud. Tomarse un tiempo para sentir cómo la respiración habita nuestro cuerpo, cómo se desplaza por él y después sale, es un pequeño y gran acto de amor y de cuidado por nosotros mismos.
Primer paso: despejar el camino
Desde mi experiencia, para que la respiración sea tu aliada y tu guía (la respiración te conecta con tus emociones), un primer paso es mantener las fosas nasales abiertas y sanas. Te invito a que ahora mismo inhales por una fosa y exhales por la otra… Es probable que notes que una está un poco tapada. Mantenerlas despejadas se logra con una adecuada higiene nasal, entre otras prácticas.
Segundo paso: practicar a diario
Practica la respiración consciente una o varias veces al día, de manera controlada y lenta, especialmente cuando los momentos de tensión se apoderen de tu vida. Ante un reto, tu mayor aliada es la respiración: podrás hacer tu tarea de manera más precisa. Una vez empieces a notar su beneficio, no podrás dejarla atrás.
Tercer paso: profundizar
Explora diversas técnicas de respiración consciente para conocer mejor tu cuerpo y tu espíritu, y vivir en mayor coherencia y bienestar. La meditación, el mindfulness (atención plena) o el pranayama son métodos ampliamente practicados que te permitirán hacer de tu respiración una aliada perfecta.
En conclusión, la respiración, este pequeño gigante, despertará lo mejor de ti y te permitirá ver el lugar que habitas como un espacio de infinitas posibilidades.
Así que: ¡a respirar conscientemente!
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Publicado originalmente en LinkedIn.